寝るのが楽しみ！朝がご褒美！（睡眠への動機づけ）
「我が息子」へ睡眠への動機づけが上手くマッチ出来たので…
「睡眠課題」をお持ちのサクレ江戸川のご利用者様へも「ご提案してみたい」…
と、考えている「こばやし」です。
「睡眠」プログラム紹介と、
動機が高まった「事例」紹介！
プログラムは…
「睡眠」に対する「正しい知識と対処法」を考える大変有意義なものでした！
プログラム参加者は、W大学からの実習生さんを含めて10名。
「睡眠課題」を各々で考えた上でグループワークを実施、課題対処法を考える。
私を含めて多くの意見が上がった「睡眠課題」としては…
「対処策」として学べたこと…
①・生活リズムを調整
☞ 体内時計と生活時間の不一致
②・1日3食しっかり食べる
☞ 定時摂取・睡眠に影響しやすい食事を意識
③・深部体温を上げてから熟眠へ
☞ 適度な運動・ストレッチ・入浴
④・ぬるめのお湯で入浴してからの熟眠へ
⑤・眠気のピークを有効活用
☞ 1日に2回の眠気ピークを有効に使う
⑥・夜は光を避けてスムーズな寝つきへ
⑦・入眠儀式に頼りすぎない
☞ 考えるほど脳は活性化、眠れなくなる
※詳しくご説明したいのですが、情報量が多いので割愛させて頂きます！
「こばやし」自身へ課した「睡眠への宿題！」
自身の課題に照らし合わせ、すぐにでも取り組めそうな改善策を実施してゆく事になります！
「こばやし」は、現在以下画像３つについて取り組んでいる最中です！
入浴後（22時頃）の「スマホ使用禁止！」はダメ元で取り組み始めましたが、2週間経った今でも継続できているのが不思議なくらいです。
3日坊主の「こばやし」が続けてゆくため、上記画像のタスクを22時に設定したのも続けられている秘訣かもしれません。
この「タスク設定」もプログラム参加者さんに助言を頂いたものになっています！
寝るのが楽しみ・朝がご褒美になった息子
プログラムに参加されていた実習生さんから興味深い提案を頂く事ができました！
こばやしさん！
「ポケモンスリープ」ってご存じですか？
枕元に置いて寝るだけで睡眠の「時間」や睡眠の「質」を計測してくれるんです！
良質な睡眠が取れたら「レアモンスター」をGETできるんです！
これなら「寝る楽しみ」と「翌朝モンスターGETのご褒美」がある最高の睡眠動機になりませんか？
確かに！
帰宅後、息子に説明し計測開始！
朝には「ポ〇〇△GETだぜ！」の声が聞けました！
EXP立川のプログラム参加から…
このようにして始まった、こばやし家の「良質睡眠への道！」
モンスター辞典がコンプリートするまで続けて行きたいと思います。
社会福祉法人SHIP
ポ〇〇△の回し者 こばやし
サクレ江戸川６７棟 こばやし
EXP立川 こばやし